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Les maladies mentales sont des problèmes de santé qui ont à la fois des répercussions sur la façon dont nous nous percevons, sur nos relations avec les autres et sur nos interactions avec le monde qui nous entoure. Ces maladies influencent nos pensées, nos sentiments, nos capacités et nos comportements. La dépression et le trouble anxieux sont les maladies les plus courantes. La bonne nouvelle dans tout cela, c’est que les maladies mentales se soignent.

Les personnes diagnostiquées avec un problème de santé mentale sont souvent stigmatisées et sont fréquemment victimes d’une forme de ségrégation. En fait, plusieurs personnes vivant avec un problème de santé mentale ou une maladie mentale ne demanderont pas d’aide par peur d’être étiquetées (comme étant paresseuses, non productives, folles, etc.) ou par crainte de perdre leur emploi.

La stigmatisation est peut-être un stéréotype négatif, mais elle est aussi la dure réalité de nombreuses personnes vivant avec une maladie mentale. Pour ces dernières, le jugement des autres est l’un des obstacles majeurs à surmonter pour vivre une vie épanouie et enrichissante. Il est possible de mettre fin à la peur et à l’incompréhension en nous renseignant davantage sur les maladies mentales.

Pour approfondir votre compréhension de la maladie mentale, consultez la page sur le site de l’Association canadienne pour la santé mentale.Ìý

Selon les experts en médecine, une personne sur cinq souffrira d’une forme de maladie mentale au cours de sa vie, et pratiquement tout le monde sera touché par la maladie mentale d’une manière ou d’une autre par l’entremise de la famille, des amis ou des collègues. Pourtant, malgré tout, il existe une réticence à parler des problèmes de santé mentale. .

Parmi les mythes courants, mentionnons (une gracieuseté de l’Association canadienne pour la santé mentale)Ìý:

Mythe nºÌý1Ìý: Les maladies mentales ne sont pas de vraies maladies.

¹ó²¹¾±³Ù²õÌý: Les mots que nous employons pour décrire les maladies mentales ont radicalement changé à travers le temps. Ce qui n’a pas changé, toutefois, c’est le fait que les maladies mentales ne doivent pas être confondues avec les hauts et les bas de la vie. Les maladies mentales causent de la détresse, elles ne disparaissent pas d’elles-mêmes et sont de véritables problèmes de santé pouvant être soignés avec un traitement efficace. Si une personne se fracture le bras, nul ne s’attendra à ce qu’il «Ìýen revienne, tout simplementÌý»! Pareillement, personne ne reprochera à cette même personne d’avoir besoin d’un plâtre, d’une attelle ou d’une autre forme d’aide au quotidien pendant sa convalescence.

Mythe nºÌý2Ìý: Les maladies mentales ne me toucheront jamais.

¹ó²¹¾±³Ù²õÌý: Nous serons tous, d’une manière ou d’une autre, touchés par la maladie mentale. Les chercheurs scientifiques estiment qu’au moins un Canadien sur cinq souffrira d’une forme de maladie mentale au cours de sa vie. Il est possible que vous ne souffriez pas personnellement d’une maladie mentale, mais il est fort probable qu’un membre de votre famille, un ami ou un de vos collègues vivra des difficultés s’y rapportant.

Mythe nºÌý3Ìý: Les maladies mentales ne sont que des excuses pour justifier un mauvais comportement.

¹ó²¹¾±³Ù²õÌý: Il est vrai que ceux qui souffrent de maladies mentales peuvent avoir des gestes ou des comportements qui semblent inattendus ou étranges pour leur entourage. Nous devons nous souvenir que c’est la maladie qui cause ces gestes et non pas la personne qui en est responsable. Personne ne choisit de vivre une maladie mentale. Quand une personne constate un changement dans son comportement, attribuable à la maladie mentale, elle peut se sentir honteuse et embarrassée par rapport aux autres. Il est aussi vrai que lorsqu’une personne a des antécédents de maladie mentale, elle peut se conduire comme n’importe qui d’autreÌý: elle n’est pas à l’abri de faire des choix irréfléchis ou d’agir de façon inattendue pour des raisons qui n’ont rien à voir avec les symptômes de sa maladie.

Les problèmes de maladie mentale touchent les Canadiens de tous les âges, sans égard au sexe, à la culture, à la scolarité et au revenu. Il est temps de démystifier les idées fausses sur la maladie mentale et de distinguer la fiction de la réalité.

Pour lire d’autres mythes courants sur la maladie mentale, consultez le site deÌý

Le saviez-vous?Ìý

• Deux (2)Ìýpersonnes sur trois (3) souffrent en silence, par peur du jugement et du rejet. (Association médicale canadienne)
• Chaque semaine, plus de 500Ìý000 Canadiens n’iront pas au travail pour une raison liée à la maladie mentale. (Commission de la santé mentale du Canada)
• Pouvez-vous vous imaginer sortir de la maison tous les jours en sachant qu’il s’agit de l’opinion que les gens ont de vous?
• Seulement 49Ìý% des Canadiens ont déclaré qu’ils auraient des contacts sociaux avec un ami qui vit une maladie mentale grave. (Association médicale canadienne)
• Une fois que la dépression a été diagnostiquée, l’aide dispensée peut améliorer les conditions de vie de 80Ìý% des personnes touchées, et leur permettre de retourner à leurs activités habituelles. (Association canadienne pour la santé mentale)
• Au cours d’une année, un Canadien sur cinq sera touché par un problème de santé mentale ou une maladie mentale (Association canadienne pour la santé mentale). Cela signifie que chaque famille au Canada sera touchée, d’une manière ou d’une autre par cette réalité, par l’entremise d’un parent, d’un ami ou d’un collègue.

• Ìýfournit de l’information sur la maladie mentale et les traitements, sur les programmes et les groupes de soutien, en plus de mettre à la disposition du public des ressources et des publications (bulletins d’information).
• ³¢â€™
• ³¢â€™Ìýoffre des conseils sur une foule de sujets variés, notamment sur le stress, la santé mentale des enfants et le vieillissement.
• Le site Web de la Ìýcomporte une foule de renseignements importants sur la santé mentale en milieu de travail. Regardez la vidéo (en anglais) pour enÌý.
• Ce bilan de santé mentale en ligne est simple et confidentiel. Il permet de déterminer les symptômes des troubles de l’humeur les plus courants. Ainsi, vous pourrez demander de l’aide si vous en avez besoin. En consultant ce site, vous pourrez aussi en apprendre davantage sur les troubles de l’humeur, avoir accès à des ressources pour vous aider ou pour venir en aide à des parents et des amis (en anglais).

1. Faites attention à ce que vous dites
Les mots peuvent être une source de réconfort... mais ils peuvent aussi blesser. Soyez soucieux des mots que vous employez. Des commentaires comme «ÌýIl te suffit de relaxerÌý», «ÌýNe t'en fais pas, tu vas t’en remettreÌý», peuvent être perçus comme étant moralisateurs.

2. Informez-vous
Les mythes qui perdurent sur la maladie mentale contribuent à la stigmatisation. .

3. Soyez gentilsÌý
Les petits gestes de gentillesse valent mille mots. Traitez les gens qui vivent avec une maladie mentale avec la même gentillesse que vous auriez envers d’autres malades. Souriez amicalement, offrez votre aide, donnez un coup de fil ou rendez-leur visite. Même si la personne n’a pas le goût de parler, le fait de savoir que vous vous souciez d’elle lui permettra de se sentir moins seule.

4. Soyez à l’écoute puis posez des questionsÌý
Parfois, il vaut mieux juste écouter. Offrez votre soutien. Faites preuve de compassion. Ne minimisez pas la maladie d’une personne. Au lieu de cela, vous pouvez direÌý: «ÌýJe suis navré d’entendre tout ça, c’est sûrement une période difficile pour toi.Ìý Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour t’aider?Ìý»

5. Parlez-enÌý
Engagez le dialogue, mais ne vous lancez pas dans un débat. Brisez le silence. Mentionnez comment la maladie mentale nous touche tous directement, d’une manière ou d’une autre, parfois par l’entremise d’un ami, d’un parent ou d’un collègue. Continuez à avoir des conversations banales, c’est-à-dire comme lorsque vous parlez avec un ami, un parent ou un collègue. Personne ne souhaite être jugé en raison de signes de détresse ni ressentir que son problème de maladie mentale détermine toute son individualité.

Évaluez votre bien-être mental en tirant parti de l’aide offerte par l’Association canadienne pour la santé mentale. Les jeux-questionnaires ci-dessous vous permettront de réfléchir à vos forces et de déterminer les éléments liés à votre santé mentale qui gagneraient à être améliorés.

Pour garder une bonne santé mentale, vous devez appliquer les mêmes principes qu’au maintien de votre santé physiqueÌý: vous devez y accorder un peu d’énergie chaque jour. Jetez un coup d’œil auxÌý. Il faut se souvenir que de petites actions concertées finissent par créer un effet global significatif.

Une bonne condition physique aide le corps à demeurer en bonne santé. Pareillement, une bonne condition mentale favorise l’atteinte et le maintien d’une bonne santé mentale. Évaluez votre santé émotionnelle régulièrement. Tenez compte des exigences particulières et des sources de stress que vous vivez. Évaluez dans quelle mesure elles ont une incidence sur vous. Donnez-vous la permission de prendre une pause et vous en récolterez les bienfaits, notamment sur le plan de la vigueur et de la confiance. Jetez un Å“il aux diversesÌý

La santé mentale consiste à trouver le juste équilibre entre toutes les facettes de votre vieÌý: sociale, physique, spirituelle, économique et mentale. Parfois, il se produit un déséquilibre parce que nous favorisons trop une facette de notre vie par rapport aux autres. Le cas échéant, il est nécessaire de retrouver un équilibre. Votre équilibre de vie est unique. Pour cette raison, votre défi est d’apprendre à conserver cet équilibre pour demeurer en bonne santé mentale. Pour en savoir plus, regardez laÌý (texte en anglais).

Nous sommes tous susceptibles de vivre des moments de stress, d’épuisement, des problèmes de santé, des conflits et des difficultés de la vie qui mettent à l’épreuve nos stratégies d’adaptation en matière de santé mentale. Certaines personnes peuventÌý:

• avoir du mal à effectuer des tâches qui ne posaient aucune difficulté auparavant;
• vivre des conflits malgré leur capacité à résoudre des différents par le passé;
• se sentir dépassées par des idées répétées sur ce qui a été dit ou fait malgré leur capacité de détachement antérieure;
• ressentir de l’anxiété (ou de l’appréhension) soutenue qui ne disparaît pas facilement.

Vous trouverez, ci-dessous, des moyens de conserver votre équilibre (ou de vous aider à le retrouver)Ìý: .

• Le magazine Canadian Living a publiéÌý (en anglais)!
• Pleine conscienceÌý: La pratique de la pleine conscience peut favoriser la diminution du stress. Essayez lesÌýtechniques de respirationÌýsuivantes pour calmer votre esprit et votre corps.
• Le site Web consacré au développement organisationnel comprend une section sur la gestion du stress, où vous trouverez des conseils et des outils pour gérer le stress lorsque des changements surviennent.
• Faites l’essai de la de la Fondation des maladies du cÅ“ur et de l’AVC.
• La thérapie cognitive du comportement (CBT). ³¢â€™objectif de la thérapie cognitive du comportement est de mettre en place des façons de penser et d’agir qui favorisent une meilleure humeur, une estime personnelle positive et une plus grande qualité de vie. LaÌý, affiliée au Centre universitaire de santé À¦°óSMÉçÇø,Ìýcompte une équipe de 15Ìýthérapeutes chevronnés en comportement cognitif. Faites l’essai de certains des conseils de gestion du stress que la clinique propose.

Il existe plusieurs formes différentes de méditation qui peuvent vous aider à être plus calme et détendu, ainsi qu’à avoir plus d’énergie. Il est même possible de les mettre en pratique à votre bureau.​

Voici quelques vidéos (en anglais) pour apprendre des techniques afin de réduire la tension et le stress (gracieuseté du ).

1. Ìý: Apprenez comment ces techniques peuvent vous aider à combattre le stress (en anglais).
2. Ìý: Une forme de méditation simple pour le corps par la respiration en pleine conscience. ³¢â€™exercice permet de réduire le stress et d’entraîner une relaxation
3. Ìý: Un exercice de respiration de trois minutes qui peut être utilisé avant, pendant ou après une expérience stressante afin d’en atténuer l’incidence sur le corps et l’esprit (en anglais).
4. Ìý: Une pratique de 15Ìýminutes pour réduire le stress et les troubles du sommeil qui permet de cultiver l’état de conscience et l’état méditatif (en anglais).

Apprendre à calmer l’esprit permet de prioriser les valeurs essentielles, d’aider à la prise de décision et, si possible, d’apprendre à faire de meilleurs choix. Ce qu’il y a de plus beau dans tout ce processus, c’est qu’il est possible de le mettre en pratique n’importe où, par tout le monde et en tout temps. Seuls 15 minutes de silence et un espace de repos suffisent. Lisez davantage sur le sujet iciÌý:.

Regardez la présentationÌýMindfulness-learning to liveÌýinÌýtheÌýmoment [Apprendre la pleine conscience pour vivre l’instant présent] (en anglais) par NancyÌýHeath, Ph. D. (Département de psychopédagogie et deÌýpsychologie de l’orientation de l’Université À¦°óSMÉçÇø).Ìý​

Dans la présentationÌýMental Health and Wellbeing: Finding Nirvana in a Cup of Coffee [La santé mentale et le bien-êtreÌý: trouver le nirvana dans une tasse de café] (en anglais), le M.ÌýZacchia explique pourquoi certaines personnes semblent toujours heureuses et équilibrées. Vous apprendrez comment les sentiments de joie sont attribuables à la perspective adoptée par rapport au monde; la façon de trouver l’équilibre entre la vie professionnelle, sociale et personnelle; le moyen de tirer des leçons des erreurs, mais aussi des réussites.

Pour connaître les symptômes et les causes de l’épuisement, regardez la présentation de M.ÌýZacchia, At the end of my rope [au bout de mon rouleau] (en anglais).

Lisez aussiÌýÌý(en anglais) pour en savoir plus.